Kako godine prolaze sve ih više cijenim, cijenim svaku promjenu na sebi I u sebi, koje neminovno dolaze. Svaku boru, još uvijek poprilično neprimjetnu, iako sam napunila 38.godina, što nije malo, složićete se?!
Ipak, od starenja mi zaista ne možemo pobjeći, ali ga značajno možemo usporiti, ukoliko se dovoljno posvetimo sebi. Da li znate koliko se sreća I radost koju nosimo u sebi odražava na našem licu I našoj koži???? A tek šta radi na dubljim nivoima, no nećemo sada ulaziti u te medicinske slojeve. Da li znate koliko pozitivne misli koje njegujemo imaju beauty učinak. Nema te supstance koja nam može donijeti blistavost koju nosi radost u nama. Zato, odgovorno tvrdim, lijepi I mladi ljudi su oni koji njeguju dijete u sebi, koji su svjesni kreatori svog života, oni koji su ljubavlju ispunili svoje srce, oni koji se nesebično daju drugima, oni koji znaju da praštaju, oni koji su zahvalni za najmanji trenutak u njihovim životima, znajući da se ništa ne podrazumijeva…najmlađi I najvitalniji su srećni I zadovoljni ljudi, koji su sreću pronašli u sebi I prestali se dokazivati drugima, jer su svjesni sopstvene vrijednosti.
Danas kada izučavam i bavim se health coachingom kuriozitet je da mi je jedan od profesora u Anti-aging oblasti čuveni dr Oz. Davne 2010.godine, kada sam bila u veličanstvenoj posjeti Njujorku, moja sestra Dragana me je povela u obilazak NBC studija. U tom momentu se snimao Tv Show Dr Oz. Ja tada nisam znala ko je dotični gospodin i kolika je njegova popularnost u Americi. Tada smo prisustovali snimanju emisije. Danas je on jedan od mojih predavača, a moja sestra Dragana njeguje ideju da ću ja biti crnogorski dr Oz….kako god, ako na bilo koji način osvijestim nekoga i podstaknem ga da živi bolje i kvalitetnije smatraću da sam svoju misiju ispunila.
Učeći od najboljih I najpriznatijih stručnjaka u ovoj oblasti, na svjetskom nivou, želim sa vama podijeliti par savjeta koji vam značajno mogu popraviti kvalitet života I izgled kože, unaprijediti vaš zdravstveni status, preduprijediti genetski predisponirane bolesti, swich-ovati vašu genetsku strukturu i produžiti vaš životni vijek.
1. Ishrana
Obogatite vašu ishranu tzv.lakim proteinima. Kolagen je glavni strukturni protein kože. Mladolikost, snaga i elastičnost vaše kože zavise od kolagena i njegove „saradnje“ sa elastinom. Tokom godina kolagen se troši te koža postaje tanka i naborana. Da bi se obezbijedio gradivni element kolagena, koji se neminovno sa godinama troši, moramo ga nadoknaditi spolja. Jedan od najprirodnijih načina je optimalna I balansirana ishrana.Najbolji izbor proteina su jaja (poseban osvrt na bjelanca), bijelo meso I riba, bogata omega-3 kiselinama. Razmotrite i tofu: mala japanska studija pokazala je da žene koje su konzumirale sojin ekstrakt 12 nedjelja pokazale su poboljšanje finih linija oko očiju, kao i sveopštu elastičnost kože.Morska hrana poput tune i lososa donosi veliku dozu omega-3 masnih kiselina, koje mogu pomoći u zaštiti od oštećenja od sunca. Tri britanske studije su pokazale da omega-3 kiseline mogu zaštititi i od opekotina od sunca. Šta staviti na tanjir? Obezbijediti najmanje dvije porcije nedjeljno ribom, koja je bogata omega kiselinama. Pored lososa i tune , dobar izbor su skuša, haringa, sardine i jezerska pastrmka. Osigurajte vaše porcije dovoljnim unosom koštunjavog voća, naročito oraha. Potom lanenih sjemenki, čija sjemena, sjemenkama bundeve.Žitaricama od cijelog zrna, koje su bogate selenom, uključuju smeđi pirinač, zobenu kašu, ječam i cijelu pšenicu. Brazilski orasi, govedina, jaja i ćuretina, kao i tuna, sardine i losos, takođe donose selen.Žuti, narandžasti i crveni pigmenti koji se nalaze u voću i povrću (kao i neke biljke i začini) su karotenoidi, antioksidanti koji uništavaju slobodne radikale (i najvjerovatnije su razlog što su ljudi s visokim koncentracijama karotenoida u njihovoj koži manje brazdani od one sa niskim nivoima). Ukoliko vaše porcije obogatite svježim voćem I povrćem obezbijedićete dovoljno vitamina C, koji je ključan za zdravlje kože i proizvodnju kolagena – djeluje kao antioksidant, oslobađa tijelo slobodnih radikala koji pospješuju starenje i ometaju prirodnu proizvodnju kolagena. Namirnice bogate vitaminom C su citrusi, potom zeleno, lisnato povrće, paprika, jagode, kivi, prokelj, dinja.
2. Šetajte što više
Pješačenje na naše zdravlje ima ogroman uticaj, jer uz redovno pješačenje stičemo kondiciju, a istovremeno smanjujemo incidencu pojave kardiovaskularnih bolesti u starijem dobu. Hodanje je korisno za cirkulaciju krvi u tijelu I jačaa srce. Pješačenjem ćete lakše i smršati i održavati tjelesnu težinu, jer hodanje ubrzava metabolizam i rad crijeva, a o jačanju i oblikovanju mišića da ne govorimo. Pješačenje takođe podstiče pravilnu raspodjelu kalcijuma u kostima i pomaže u izgradnji koštane mase, što smanjuje vjerovatnoću od osteoporoze, koja je u velikoj mjeri prisutna kod žena. I poslednja, ali ništa manje važna korist pješačenja je pravilan rad pluća i poboljšano disanje. Boravak na svježem vazduhu obezbijeđuje oksigenaciju, a uticaj kiseonika na izgled naše kože je zapanjujući. Osim toga, šetnja je ujedno I vrsta mentalne higijene.
3. Mentalna higijena
Njegujte pozitivne misli, ne osuđujte, ne kritikujte, ispunite ljubavlju svoje srce, zahvalite se za svaki trenutak vašeg života. Umirite sopstveni um, uspostavite kontakt sa sobom, budite sada I ovdje.Vježbajte zahvalnost, oprostite svima onima koji su vas u bilo kom smislu povrijedili, oslobodite sopstvenu energiju…
4. Unosite dovoljno vode
Trenutno preporučena količina vode varira, ali mnogi teže da popiju do 8 čaša vode dnevno, što je optimalan cilj za većinu ljudi. Međutim, različitim ljudima je potrebna različita količina vode i sportisti koji vježba po vrućini treba mnogo više vode da bi ostao hidriran nego neaktivnoj osobi tokom zime, npr. Provjera urina može da bude dobar pokazatelj nivoa hidratacije i ako vam je urin bezbojan ili svijetložut, vjerovatno ste dobro hidrirani. Međutim, ako vam je urin tamnožut ili braonkast, možda je vrijeme da pijete više vode jer to može biti znak dehidracije. Hidrirana koža je zategnuta koža.
5. Spavajte dovoljno
Nedostatak ili manjak sna se uvijek vidi na licu. Mišići lica su opušteni, koža nema putenost I zadovoljavajući tonus. Tokom spavanja se pojačava dotok krvi u kožu, na taj način se koža ishranjuje. Nahranjena koža je ujedno zdrava I blistava koža. Ujedno, dužina spavanja ne igra bitnu ulogu koliko sam kvalitet sna.S toga, opustite vaše misli prije spavanja, primjenjujući neku od tehnika koja radi za vas. Eliminišite sve elektronske uređaje iz sobe, obezbijedite čistoću posteljine, provjetrite prostoriju, ne zagrijavajte sobu u kojoj spavate, nakapajte par kapi eteričnog ulja na jastuk, izbjegavatjte kasne obroke…U slučaju pojave tamnih podočnjaka ispod donjih očnih kapaka, pored dovoljno kvalitetnog sna preporučuje se I konzumacija što više svježeg voća I povrća, biljnih čajeva I dovoljna konzumacija vode.
6. Smanjite ili eliminišete konzumacija cigareta i alkohola
Jedan od krivaca za prevremeno pojavljivanje bora i opuštanje kože oko usana i očiju su toksini iz cigareta koji doprinose uništavanju kolagena, ali i smanjuju sposobnost stvaranja novog kolagena. Izbjegavanjem pušenja, ali i dima drugih pušača, omogućićete vašem tijelu da nastavi normalnu proizvodnju kolagena i smanjićete dodatno boranje kože.
7. Fizička aktivnost
Vježbajte, znojite se i oslobodite stres jer redovna fizička aktivnost poboljšava protok krvi i kiseonika, stvara deblju i glađu kožu te poboljšava proizvodnju kolagena. Takođe, vježbanje obnavlja imuni sistem koji zauzvrat obnavlja ćelije i eliminiše toksični stres (koji pojačava potrebu za vitaminom C) koji se ispušta u vidu znojenja, ostavljajući kožu osvježenom.
8. Birajte zdravo okruženje
Okružite se ljudima koji su podržavajući, inspirišući, koji vas motivišu da budete što bolja verzija sebe. Okružite se ljudima sa kojima možete podijeliti vaše male radosti. I ono što je najvažnije, ne zaboravite da šta god radili iskreno uživate u tome.
Ukoliko želiš da zakažeš individualni rad sa mnom možeš me kontaktirati na +382 67 207 194 ili mi piši na info@vanagojkovic.com
Koučing se odvija on line, putem skype-a. Prva konsultacija je besplatna.
Zabranjeno je kopiranje ovog sadržaja bez dozvole autora.