Godinama su moja PMS stanja ovako izgledala…jede mi se slano i slatko u isto vrijeme, kasirka u lokalnom marketu je danas baš bila neljubazna, voljela bih da grije sunce, kad eto je kiša….kako je moguće?! Ljudi oko mene preglasno govore, igra mi se sa mačkom, a ona mi cijeli dan bježi i sakriva se po ćoškovima stana….ljuta sam, pa sam vesela, pa se smijem gromoglasno, pa me preplavi nevjerovatan osjećaj zahvalnosti. Pa talas tuge, puštam suze dok gledam ljubavnu dramu. Prođem pored ogledala i ugledam neku ugojenu ženu, zar sam to ja? Zar ja nisam ona žena koja uredno odlazi na svoje treninge, pažljivo bira svaku namirnicu, ulaže dovoljno u sebe, zar je to ona žena koja je na istom ovom ogledalu juče sebi bila prelijepa????
Iz perspektive jednog muškarca ovo je slika jedne neurotične žene, iz perspektive većine žena ovo je redovna mjesečna situacija. Pa sada dragi muškarci, zamislite da vi prolazite kroz ovaj talas svakog mjeseca? Treba se izboriti sa hormonima kada krenu divljati, a opet, zadržati sliku pred svijetom jedne stabilne žene, dobre supruge, djevojke, majke, kćerke, koleginice, prijateljice…. Naši hormoni ne biraju situacije, zato, malo više poštovanja i razumijevanja ovako delikatnog stanja, zaista bi dobro došlo.
Menstrualni ciklus je često povezan sa nadimanjem, čestim promjenama raspoloženja, grčevima I bolovima u predjelu abdomena i leđa, promjenama na koži, nedostatkom energije…Zaista, ovo stanje može biti vrlo frustrirajuće za jednu ženu. Drage žene, moje „sapatnice“, evo par načina koji vam mogu pomoći da ublažite simptome PMSa.
1. Uklonite procesuiranu hranu iz svoje ishrane, ili njenu konzumaciju svedite na minimum
Ovo je svakako nešto najbolje što možete da uradite za svoje zdravlje. Znate da sva fabrička hrana (sve što ima svoj bar kod) je puna aditiva, emulgatora, soli, vještačkih zaslađivača, što ima značajan uticaj na naše zdravlje. Otičemo, zadržavamo vodu u organizmu, remetimo prirodnu digestiju, a već sve to imamo kao nus pojavu u toku određenih faza menstrulanog ciklusa. Zato uvijek birajte voće, povrće, žitarice od cijelog zrna, kvalitetna biljna vlakna….onu hranu koja je što prirodnija. Na taj način ćemo pomoći našem organizmu da reguliše hormonalni status, što će doprinjeti dovođenju našeg tijela u ravnotežu. Voće i povrće su generalno odličan izvor vlakana, vitamina, minerala i fitonutrijenata, što može pomoći u smanjenju simptoma I ozbiljnosti PMSa.
2. Budite sigurne da se na vašem tanjiru ne nalaze sintetički hormoni
Hormoni koji se nalaze u hrani dovode do oblinijih krvarenja, jače izraženih simptoma PMSa, kao što su: grčevi, bubuljice na licu, bolovi, ciste na jajnicima i snažne promjene raspoloženja.Ukoliko jedete meso vodite računa da njegovo porijeklo bude provjereno. Nerijetko, kod ljudi koji jedu velike količine mesa iz neprovjerenih izvora, uočavaju se značajne promjene u raspoloženju. Jako je izražena agresivnost i ljutnja. Uočite kako meso djeluje na vas!
3. Budite sigurne da vaša ishrana obiluje kvalitetnim masnoćama
Koncept koji propagira da se od masti goji zapravo nije tačan. Naravno, ne možemo sve masti staviti u isti koš. Nedostatak visokokvalitetnih masnoća u ishrani je usko povezan sa lošim zdravstvenim statusom, slabijom otpornošću kože, izostankom menstruacija, hormonskom neravnotežom, kao I cistama na jajnicima. Važno je zapamtiti da masti nisu vaš neprijatelj, već vaš prijatelj. Obogatite vašu ishranu namirnicama poput avokada, maslinovog ulja, biljnih masnoća (bademov maslac, kikiriki puter..), koštunjavog voća, sjemenki I značajno ćete balansirati svoj mjesečni ciklus. Posebno su značajne omega-3 masne kiseline u ishrani, pomažu u smanjenju upala, kao I smanjenju spazma, što značajno pomaže kod stanja grčeva.
4. Odaberite adekvatnu fizičku aktivnost
Ovo bi vas moglo iznenaditi, ali ponekad što više trenirate, to proizvodite više hormona stresa. Zavisno od toga kakva vam je kondicija, konstitucija, a onda I mentalno zdravlje. Ukoliko osjećate da vam tijelo teže podnosi aktivnosti poput jakih kardio treninga ili vježbi snage, budite nježne prema sebi I opredijelite se za aktivnost poput pilatesa, joge, tai chi vježbi, šetnju.
5. Održavajte redovno mentalnu higijenu
Današnja dinamika života nas često dovodi u stanja u kojima smo pod stalnom stimulacijom simpatičkog nervnog sistema,“fight or flight” mode. Kada je bori se-bježi sistem aktiviran, sve u našem okruženju težimo da opažamo kao prijetnju za opstanak. U suštini ovog mehanizma je da zaobilazi našu racionalnost. U stanju pripravnosti vidimo sve i svašta kao potencijalnu opasnost. Možemo pretjerano odreagovati čak i na najnebitniji mogući komentar. Naš strah je pretjeran. Naše misli iskrivljene. Naš fokus je sužen samo na one pojave koje nam mogu nauditi. Strah postaje sočivo kroz koji gledamo svijet.
Ovaj mehanizam je dizajniran tako da izaziva mnogobrojne mišićne reakcije i kontrakcije i veliki fizički napor. Fizička aktivnost efektivno metaboliše hormone stresa koji su otpušteni kao rezultat aktivacije fight or flight odgovora. Kada “opasnost” prođe, odnosno kada prijetnja bude eliminisana, naše tijelo i um se vraćaju u mirno stanje.Međutim, problem je konstantan pritisak pod kojim živimo I koji nas vodi u hronično stanje aktivacije ovog obrasca, što pravi pravu hormonalnu havariju u nama. Da bi se zaštitili na mentalnom nivou potrebno je da stimulišemo parasimpatikus. Parasimpatikus čini da nam tijelo i um budu mirniji i čuva ih od iscrpljivanja: smanjuje se broj otkucaja srca, snižava krvni pritisak, usporava metabolizam i mišići su manje napeti, a strepnju i depresivno raspoloženje zamjenjuju zdrava osjećanja. Vježbe disanja, meditacija, reiki, smijeh, dodir sa voljenom osobom, prisustvo sada I ovdje smanjuju i nivo hormona stresa, kortizola. Niže vrijednosti ovog hormona utiču na mirnije stanje tijela i uma, što poboljšava kvalitet života.
6. Zdrava suplementacija
Kao magistar farmacije nisam zagovornik suplementacije, naročito ukoliko postoji adekvatan način nadoknade mikronutrijenata putem hrane. Međutim, veoma volim da preporučim kapsule ulja noćurka. Meni veoma pomažu, kao I mojim klijentkinjama. Smatra se da je PMS uzrokovan preosjetljivošću tijela na prolaktin, a omega 6 masne kiselineiz ulja noćurka se konvertiraju u prostaglandine koji mogu spriječiti djelovanje prolaktina na razvoj simptoma PMSa.
Za ublažavanje simptoma PMSa možete uzimati 1-2 uljane kapsule ulja noćurka dnevno kroz period od tri mjeseci, nakon čega se pravi pauza mjesec dana.
Ulje noćurka djeluje i protivupalno, te je odlično za sve upalne procese na koži. Evo, još jedan mali predlog koji će značajno poboljšati vaš izgled kože. Svako veče prije spavanja, na oprano lice možete nanijeti ulje noćurka ili istisnuti sadržaj uljane kapsule direktno na lice. Veoma je djelotvorno I daje blistav, umirujući I toniran izgled kože. Ublažava upale, pomaže kod hidratacije oštećenih dijelova kože lica.
Druga suplementacija se odosi na Peruansku maku. Ova super hrana spade u adaptogene biljke, balansira odnos hormona u tijelu, reguliše menstruaciju I njene tegobe, ublažava simptome menopauze. Za one kojima ova super hrana ne priija, adekvatna zamjena su kapi crvene djeteline.
Zato, poklonite sebi ljubav, povjerenje I njegu iznutra, budite sigurni da će vam se kvalitet života značajno popraviti.
Ukoliko želiš da zakažeš individualni rad sa mnom možeš me kontaktirati na +382 67 207 194 ili mi piši na info@vanagojkovic.com. Koučing se odvija on line, putem skype-a. Prva konsultacija je besplatna.
Zabranjeno je kopiranje ovog sadržaja bez dozvole autora.